Как да приготвите здравословен обяд за вашето дете, който да е полезен за неговите зъби?

Когато мислим за здравословен обяд, често забравяме да помислим какво е здравословно за нашите зъби. Сега е чудесна възможност да помислим какво можем да направим, за да сме сигурни, че се грижим за оралното здраве на детето си, за да може то да има здравословни навици през целия живот.

 

Има много храни, които са чудесни за зъбите и помагат за защитата на зъбите от кариес.

 

Храни, които са полезни за зъбите:

 

Сирене. Сиренето повишава pH в устата ни и намалява риска от кариес. Смята се, че дъвченето, необходимо за ядене на сирене, увеличава слюнката в устата. Сиренето също така съдържа калций и протеини, които са хранителни вещества, които укрепват зъбния емайл. Това прави сиренето вкусна закуска и чудесен начин за завършване на ястия, тъй като може да защити зъбите ви, докато не ги измиете преди лягане.

 

Кисело мляко. Подобно на сиренето, киселото мляко е богато на калций и протеини, което го прави страхотен елемент в укрепването и допринасянето за цялостното здраве на вашите зъби. Пробиотиците са добри бактерии, които са от полза за венците. Това се случва, защото добрите бактерии изтласкват бактериите, които водят до кариеси. Ако решите да замените киселото мляко с други закуски, уверете се, че избирате здравословно кисело мляко, което е обикновено, без добавени или изкуствени захари.

 

Зеленолистни. Най-малкото изненадващо е, че листните зеленчуци обикновено попадат във всеки списък със здравословни храни. Те са пълни с витамини и минерали, като същевременно са с ниско съдържание на калории. Кейл и спанак също допринасят за отлично орално здраве. Те са с високо съдържание на калций, който изгражда емайла на зъбите ви.

 

Ако имате проблеми с включването на зеленолистни зеленчуци във вашата или на детето ви диета, добавете шепа бейби спанак към следващата си салата или върху пица. Можете също да опитате да добавите малко зеленина към смути, с пресни плодове.

 

Ябълки. Препоръчваме да стоите далеч от захарите като правило, но има изключения. В този случай плодовете, като ябълките, могат да съдържат естествени захари, но също така имат вода и фибри. Влакнестата текстура на ябълката стимулира тъканта на венците, което помага за защита на устата. Яденето на ябълки също причинява производството на слюнка, която отмива частиците храна и бактериите по естествен път. Ябълките не могат да заменят ефекта от миенето на зъбите ви, но могат да ви задържат, докато се приберете вкъщи или не можете да си миете зъбите след това. Помислете за използването на ябълки за почистване на устата след хранене.

Моркови. Подобно на ябълките, морковите са хрупкави и пълни с фибри, което допринася за производството на слюнка и от своя страна отмива вредните бактерии и намалява риска от кариес. Можете да включите морковите като здравословна закуска, а децата могат да ги хапват обикновени или с дип.

Целина. Целината често се смята за мека, водниста или дори критикувана заради влакнестите струни, но именно тези неща правят целината толкова добра за зъбите. Подобно на ябълките и морковите, целината премахва бактериите, намалявайки риска от кариес и гниене.

Бадеми. Бадемите са полезни за зъбите ви, защото са чудесен източник на калций и протеини, като същевременно са с ниско съдържание на захар. Ако включите четвърт чаша бадеми във вашия или на вашето дете обяд, можете да работите за предотвратяване на кариес и укрепване на зъбите. Ако не харесвате бадемите сами по себе си, можете да добавите шепа към салата.

 

Храните, които са полезни за вашите зъби, са чудесни и за цялостното ви здраве и благополучие, стават страхотни закуски и могат лесно да бъдат включени в училищния обяд.

 

Ето и някои храни, които най-вероятно ще навредят зъбите ви. Да държите тези неща извън училищните обяди може да помогнете много за насърчаване на отличното орално здраве. Ето четири храни и напитки, които да избягвате по време на обяд.

 

Храни, които са вредни за зъбите:

 

Твърди бонбони. Твърдите бонбони може да изглеждат безобидни, но те незабавно излагат зъбите ви на много захари и дори могат да предизвикат спешни стоматологични случаи. Дъвченето на твърди бонбони може да увреди съществуващата стоматологична работа или да напука здрав зъб. Заменете го с парче дъвка без захар, чудесна алтернатива на твърди бонбони.

 

Храни с висока киселинност. Ограничаването на приема на лимонена киселина в плодове като портокали, лимони или дори в сок може да ви помогне да защитите зъбите си. Киселинните храни могат да разядат емайла с течение на времето, което ги прави податливи на кариес. Тези храни също могат да влошат раните в устата. Вместо това изберете плодове като ябълки, които насърчават здравата уста.

 

Пазете се от храни, които хрупкат. Кой не обича страхотен картофен чипс? Пакетче Доритос? Въпреки че тези храни са вкусни, те не са добри за вашето орално здраве. Картофеният чипс е пълен с нишестета, които се задържат по зъбите ви и допринасят за кариес. Ако ще ядете чипс, не забравяйте да измиете зъбите след хранене, за да премахнете вредните нишестета и да предотвратите кариеси.

 

Пропуснете спортни напитки, газирани напитки и сокове. Въпреки че всички изглеждат вкусни, те са заредени със захари. Карбонирането също е лошо за зъбите ви поради своята киселинност, което означава, че ерозира емайла. Най-добрата напитка е водата, защото помага за отмиване на бактериите, като същевременно не съдържа захари и калории.

Допринесете за оралното здраве на вашето дете, като вземете здравословни решения относно неговата диета. Но не забравяйте, че никоя от тези храни никога няма да замени миенето на зъбите, почистването с конец или посещението на вашия зъболекар за рутинно почистване. Уверете се, че детето ви мие два пъти на ден по две минути всеки път и посещава своя зъболекар на всеки шест месеца.

 

Ако детето ви в момента е на ортодонтско лечение, някои от тези храни може да не са най-добрият вариант, тъй като могат да представляват рискове за брекетите и да доведат до счупени скоби. Консултирайте се с ортодонта на вашето дете, за да определите алтернативи.




Споделете статията с приятели

Вашият лекар

д-р Хасан Сагир

Зъболекар (Стоматолог), Протетик
Д-р Хасан Сагир е стоматолог с над 25-годишен опит в гр. София.

През годините, д-р Сагир се утвърждава като незаменим специалист в областта на протетичната и естетична стоматология (поставяне на керамични коронки и/или фасети), разполага с богат опит в лечението на коренови канали и оралната хирургия. От 2008 г. работи с ендодонтската система PROTAPER за ръчно и машинно обработване на канали и релечение. Извършва лечение и профилактика на стоматологични заболявания, обстоен преглед и установяване на орален статус при деца и възрастни пациенти.
Разбери повече

Как да приготвите здравословен обяд за вашето дете, който да е полезен за неговите зъби?

За да осигурим най-добрито изживяване, ние използваме технологии като бисквитки за съхраняване и/или достъп до информация за устройството. Съгласието с тези технологии ще ни позволи да обработваме данни като поведение при сърфиране или уникални идентификатори на този сайт. Несъгласието или оттеглянето на съгласието може да повлияе неблагоприятно на определени характеристики и функции. Приемам

Поверителност& Бисквитки